Lees de laatste nieuwtjes van Loopgroep GO! 

De 40^e  40+Loop!

Op 4 april gingen de leden en enkele introducés met z’n allen naar Nijmegen om daar te rennen en/of te wandelen. Het was een grote groep van ongeveer 50 lopers.

Het was gelukkig droog en de zon brak zelfs nog door. De week van te voren had het toch nog behoorlijk geregend en we waren allemaal bang dat de prachtige, witte, nieuwe schoenen van  Willemien, na aankomst helemaal vol modder zouden zitten. Dat viel gelukkig mee.

Doordat het niet zo modderig meer was kon er flink doorgelopen worden.

De hardlopers en de wandelaars kwamen dan ook allemaal tegelijk bij de pauze plaats aan. Daar stonden de hulptroepen klaar om iedereen te voorzien van water, bananen en een heerlijk minimarsje. Nadat de groepsfoto gemaakt was, ging elke groep het laatste stuk van de route volbrengen.

Rond half 12 was iedereen weer terug bij de Pegasus. De onvermoeibare hulptroepen hadden hier ook al weer alles klaargezet. Nu werden we verrast met een heerlijke vlaaipunt.

Daarna brak het moment van de huldiging aan. Alle mensen die in het jaar 2026  40, 50, 60 en 70 zijn geworden of nog worden, werden in het zonnetje gezet. Deze keer waren dat Willy, Frank, Bert, Jos, Linda, Hetty(op vakantie) en René.

De spanning was van de gezichten van de jubilarissen te lezen. Want onze voorzitter staat bekend om zijn fantastische, humoristische toespraken.

Voor iedereen had hij een leuk verhaaltje bedacht. Alles had te maken met een bepaald

rekensommetje waarin gegoocheld werd met jaartallen.

Voor elke jubilaris was er ook een mooi T-shirt. Helemaal in de stijl van de club.

Elke leeftijdscategorie heeft een eigen houten paaltje waarop de naam van het feestvarken wordt genoteerd. Een aantal paaltjes zijn al aardig vol. Onze 60 jarige voorzitter René mocht niet zijn eigen speech houden. Voor hem had Rob een mooi verhaal gemaakt.

Het was een zeer geslaagde 40+Loop. We willen dan ook iedereen bedanken die heeft meegeholpen met de organisatie.

Willem Vink

Wilma de Jong

Chi Running workshop

Op 11 april was het dan zover; de lang verwachte Chi Running Workshop. Met meer dan twintig aanmeldingen waren we met een behoorlijk clubje. Voor de workshop had ik mijn Chi Running instructeur Willem Booij Lieuwers uitgenodigd. Willem ken ik al jaren, omdat ik maandelijks deelneem aan het techniekloopgroepje wat hij begeleid in Heumensoord -Nijmegen.

Het concept Chi Running is in 1999 in Amerika ontwikkeld door Danny Dreyer. Omdat hij veel ultra’s liep is hij gaan onderzoeken wat een efficiënte manier van lopen is waarbij je blessures kan voorkomen. Omdat hij Tai Chi beoefenaar is heeft hij elementen uit de Tai Chi gebruikt als basis voor Chi Running; vandaar de benaming Chi (= stromende energie). Willem neemt ons vandaag in vogelvlucht mee wat de belangrijkste elementen zijn van Chi Running.

Om te beginnen is een goede basishouding het uitgangspunt. Vanuit een goede houding kun je immers goed bewegen. We oefenen met het uitgelijnd staan: oren, schouders, heupen en enkels zijn één rechte lijn. We willen daarbij geen overbodige spanning in ons lijf hebben. Maar dat valt niet mee. Stiekem zit er nog behoorlijk wat spanning in diverse enkels, kuiten en schouders. Als je zo staat kun je bewust gaan voelen waar die spanning zit en die dan loslaten (of dat proberen althans).

Voor de zo belangrijke ontspanning gebruiken we voor het lopen ontspannende losmaakoefeningen (enkels, knieën, heupen, bovenlijf). Ook weer bewust voelen of het allemaal lekker los is. Willem legt uit dat, als er spanning zit op voeten, enkels, kuiten, dat dat een enorme impact heeft iedere keer dat je met je voeten de weg raakt. Het lichaam moet dan veel grotere klappen opvangen. (aanvulling Astrid: Bovendien werken gespannen spieren eerder tegen je dan dat ze méé werken. Denk maar eens aan een skiër die met een geheel verkrampt lijf de helling af zou slalommen, waarschijnlijk is dat vragen om ongelukken). Dus lekker soepel bewegen vanuit ontspanning. Dat klinkt Chi!

We gaan vervolgens oefenen met lopen over het grasveld bij de Mookerplas. Wat komt er dan zo allemaal voorbij deze ochtend:

Ga uit van de juiste houding (oren, schouders, heupen, enkels op een lijn). Kruin is hoog, kin is laag. Bekken houd je recht (geen holle of bolle rug). Sta met het gewicht gelijk verdeeld over de gehele voet.

Ontspan in die houding: ontspan de benen, we lopen met de armen. Als je denkt aan je houding, de ontspanning en de armen dan hoef je helemaal niet aan de benen te denken, want die komen vanzelf wel mee. Belangrijk daarbij is dat je bovenlichaam én je heupen voor je voeten zijn (naar voren hellen vanuit de enkels; dus niet vanuit de heupen). Denk aan een winkelwagentje dat je -zonder handen- met je heupen vooruit duwt. Hiermee maak je gebruik van de zwaartekracht; je valt als het ware naar voren en het enige wat je hoeft te doen is je armzwaai in te zetten en je benen te laten volgen.

Willem vertelt dat landen met je voeten voor je uit, waarbij je dus onvermijdelijk op je hakken landt, heel blessuregevoelig is (haklanding). Er zit dan veel spanning op voeten, enkels en kuiten. We landen beter niet voor ons uit maar beter op je middenvoet.

Armzwaai (hoek van 90 graden en de armzwaai is actief recht naar achter en de arm valt dan vanzelf terug naar voren). Let soms eens bewust op je eigen armzwaai. Pompen en zagen zijn voorbeelden van een verkeerde armzwaai. Ook als je armen te ver voor je lichaam langs kruisen is dat verkeerd (en blessuregevoelig). Om efficiënt te lopen moet immers alle beweging die je maakt gericht zijn op naar voren. Dus niet opzij, niet omhoog. Bij niet omhoog kun je denken aan zoveel afzetten met je voeten dat je veel op en neer beweegt. Wat jammer van die verspilde energie! We willen naar voren en niet omhoog immers. Bij Chi Running is het sowieso niet de bedoeling dat je afzet; de benen ondersteunen alleen het lichaam tijdens het lopen.

We besteden ook nog aandacht aan de pasfrequentie. Dat zijn de passen per minuut. Willem heeft zijn metronoom meegenomen en we proberen hoe de pasfrequentie voelt bij de recreatieve loper (150 – 160 per minuut) en ook even hoe de Kenianen lopen ( tot wel 210 per minuut). In Chi Running gaan we uit van 170 tot 180 passen per minuut. Dat maakt ook dat we minder lang op de grond staan per voet, en dus lichtvoetig gaan lopen. De pasfrequentie is altijd gelijk: of je nu langzaam of snel loopt. Hoe kun je dan sneller gaan wordt gevraagd. Willem doet het voor en we zien het al: hij begint met kleine passen in de eerste versnelling en bij versnelling vier vliegen de benen door de lucht. De hakken komen zowat tot de billen. Maar de pasfrequentie blijft gelijk.

Dit zijn wel de basispunten van Chi Running. Het voelde voor de meesten van ons heel onwennig aan; maar dat is logisch. Je gaat opeens anders lopen en daar moet je toch echt even bij nadenken. Je moet gaan ontspannen, loslaten, andere spieren gebruiken, een andere pasfrequentie, letten op die armzwaai. Het valt echt niet mee om dat even allemaal tegelijk te doen. In Chi Running lopen we daarom ook met aandachtpunten: de ene keer als je je rondje gaat lopen let je bijvoorbeeld op kruin omhoog en kin laag, de andere keer op je armzwaai. Zo kun je stapje voor stapje verbeteren. Je bent nooit uitgeoefend. Dat maakt het voor mij juist zo leuk. Een leven lang Chi runnen!

Mochten jullie nog vragen hebben; ik hoor het graag.

Afsluitende tip: leg je jasje / tasje niet bij een BBQ steen.

Groetjes Astrid

Tekenseizoen van start: hardlopers extra alert in de natuur

Met de komst van de lente en de stijgende temperaturen is het tekenseizoen officieel begonnen. Teken worden actief zodra het warmer wordt dan ongeveer zeven graden en dat betekent dat hardlopers die graag door bossen, heidevelden en parken trekken, weer goed moeten opletten. De kleine spinachtigen zitten vooral in hoog gras en lage struiken, precies de plekken waar je tijdens een run ongemerkt langs strijkt. Een beet voel je meestal niet, maar kan wel ziekteverwekkers overdragen, waaronder de bacterie die de ziekte van Lyme veroorzaakt.

In Nederland worden jaarlijks naar schatting anderhalf miljoen mensen gebeten door een teek. De meeste beten blijven zonder gevolgen, maar een klein percentage leidt tot gezondheidsklachten. Juist daarom is het belangrijk om tijdens het hardlopen bewust te blijven van de risico’s. Door op de paden te blijven, dichte begroeiing te vermijden en bedekkende, lichtgekleurde kleding te dragen, verklein je de kans dat een teek met je meeloopt. Ook het gebruik van een afweermiddel kan helpen.

Na een rondje door de natuur is het verstandig om jezelf goed te controleren, vooral op warme plekken zoals knieholten, liezen, oksels en langs de haargrens. Teken kunnen piepklein zijn, soms niet groter dan een speldenknop. Wordt er toch een teek gevonden, dan is snel verwijderen belangrijk. Noteer de datum van de beet en houd de huid in de dagen erna in de gaten.

Hardlopen in de natuur blijft een van de mooiste manieren om buiten te zijn. Met een beetje extra aandacht voor tekenrisico’s kun je ook in het tekenseizoen zorgeloos blijven genieten van elke kilometer.

Koffie na de zaterdagtraining

Na de training op zaterdag is er de mogelijkheid om samen nog even koffie te drinken. Neem je eigen koffie of thee  mee, dan maken we er een gezellig moment van om bij te praten en de week af te sluiten.

Verjaardagen vieren: helemaal vrijblijvend

Jarig geweest of bijna jarig? Iedereen mag zelf bepalen of die dat wil vieren met een traktatie niets moet, alles mag. En ja… als je trakteert, dan loop je wél het risico dat de groep je toezingt met een welgemeend lang zal hij/zij leven.